课程简介
焦虑、失眠、情绪波动？😣 是时候给心灵放个假了！这套超实用的冥想系统课，手把手带你体验真正的宁静与平和！✨
为什么选它？
- 60节精华视频课： 从 基础概念 到 核心技法，再到 生活应用，系统构建你的冥想知识库！📚
- 不止是“静坐”： 深入剖析 情感处理（1-6到1-15）、掌握 正念精髓（3-1到3-14），学会在 饮食、行走、跑步、睡眠 中随时随地保持觉知！🍽️🚶♀️🏃♂️💤
- 专治“现代病”： 针对性解决 焦虑、失眠、抑郁、专注力差、易怒 等困扰（6-1到6-7），找回内在平衡与力量！💪
- 实用落地指导： 详细讲解 如何开始、何时练习、如何坚持、遇到困难怎么办（4-1到4-11），小白也能轻松上手！🛋️⏰
- 提升生活智慧： 培养 感恩、善良、慈悲、接纳、平静 等积极心态（5-1到5-10），让冥想智慧融入日常！🌱
课程亮点：
- 10分钟冥想法： 碎片化时间也能高效练习！（2-7）
- 身体扫描练习： 深度放松，缓解压力！（1-5, 1-16）
- 情感觉察技巧： 不再被情绪牵着走！（1-6到1-15）
- 正念生活指南： 吃饭、走路、睡觉都充满觉知！（3-7到3-14）
适合谁？
- 冥想零基础，想系统学习的小白
- 压力山大、渴望内心平静的都市人
- 受失眠、焦虑、情绪问题困扰的朋友
- 希望提升专注力、自我认知的成长者
- 追求更平和、智慧生活方式的人
冥想训练 体会宁静视频截图
课程目录
冥想训练 体会宁静
01、开篇词.mp4
02、1—1心灵训练的三要素.mp4
03、1—2冥想的含义.mp4
04、1—3蓝色的天空.mp4
05、1—4练习：躯体感觉.mp4
06、1—5野马.mp4
07、1—6冥想和情感.mp4
08、1—7练习：专注于某类感觉.mp4
09、1—8确定情感的具体位置.mp4
10、1—9稍纵即逝的情感.mp4
11、1—10情感之滤镜.mp4
12、1—11特质和状态.mp4
13、1—12头脑空间和情感.mp4
14、1—13练习：对情感保持觉醒.mp4
15、1—14适度的好奇心.mp4
16、1—15练习：用心灵扫描身体.mp4
17、2—1冥想技法的核心.mp4
18、2—2一池净水.mp4
19、2—3草坪.mp4
20、2—4同一条街.mp4
21、2—5剧院.mp4
22、2—6尖叫的人.mp4
23、2—7十分钟冥想.mp4
24、3—1冥想中的正念.mp4
25、3—2行动中的正念.mp4
26、3—3没时间的僧人.mp4
27、3—4点到点的一天.mp4
28、3—5分心的人.mp4
29、3—6玩杂耍的人.mp4
30、3—7正念饮食.mp4
31、3—8饮食冥想.mp4
32、3—9正念行走.mp4
33、3—10练习：行走冥想.mp4
34、3—11正念锻炼.mp4
35、3—12练习：跑步冥想.mp极
36、3—13正念睡眠.mp4
37、3—14练习：睡眠冥想.mp4
38、4—1践行与坚持的力量.mp4
39、4—2找一个合适的地方.mp4
40、4—3穿什么.mp4
41、4—4如何坐下来.mp4
42、4—5找到一天中比较合适的时间.mp4
43、4—6计时.mp4
44、4—7重复的重要性.mp4
45、4—8记得去记得.mp4
46、4—9信任自己的体验.mp4
47、4—10不舒服或焦虑怎么办.mp4
48、4—11把你的反馈记录下来.mp4
49、5—1视角：选择看待生活的角度.mp4
50、5—2交流：理解他人.mp4
51、5—3感恩：心嗅蔷薇.mp4
52、5—4善良：对自己，对别人.mp4
53、5—5慈悲：换位思考.mp4
54、5—6平衡：平静泰然.mp4
55、5—7接纳：抗拒是徒劳的.mp4
56、5—8平静：对不耐烦放手.mp4
57、5—9投入：坚持下去.mp4
58、5—10心在灵巧地生活.mp4
59、6—1用冥想战胜焦虑.mp4
60、6—2冥想助你摆脱睡眠困扰.mp4
61、6—3用冥想和理解告别抑郁.mp4
62、6—4冥想与专注之路.mp4
63、6—5用冥想驯服愤怒.mp4
64、6—6通过冥想重塑自我认知.mp4
65、6—7从依赖到自主的冥想之旅.mp4
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