课程简介
练壶铃=力量+耐力+核心+心肺+燃脂一键打包‼️
💥1小时狂甩500-600大卡！效率是跑步的2倍！
打工人/学生党福音⏰ 每天30分钟=别人1小时
🔥短时高效塑形 从此告别“没时间运动”！
✅新手友好！0基础无压力
✅居家可练！不占空间随时开燃
✅趣味爆棚！越练越上瘾的“心流体验”
✅全能Buff💯增肌·减脂·提气质·强心肺·炫酷技能通通拿下！
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🎯「岚老师壶铃启蒙课」专为小白打造！
➡️14节精华课（前2节🆓试听！）
➡️每课5-15min 碎片时间轻松学
✨科学拆解经典动作+避坑指南+实战干货
✨从0到1手把手教你“甩”出高级感！
🚀学完你能：
✔️解锁壶铃硬核动作库
✔️DIY专属训练计划
✔️激活全身功能性力量
✔️肉眼可见紧致线条
✔️走路带风自信翻倍！
🙌适合谁？
▫️想尝试壶铃但无从下手的小白
▫️瞎练半年的野生壶铃选手
▫️没空去健身房的居家党
▫️厌倦普通健身想玩点新花样
▫️想用新技能惊艳朋友圈的酷盖！
▫️追求健康体能的养生达人
课程目录
1. 为什么强烈推荐大家进行壶铃训练？.mp4
2. 课程介绍及课前准备.mp4
3. 第一节：髋铰链动作模式.mp4
4. 第二节：壶铃摇摆.mp4
5. 第三节：壶铃摇摆变式.mp4
6. 第四节：壶铃低拉、高拉.mp4
7. 第五节：壶铃高翻.mp4
8. 第六节：壶铃推举.mp4
9. 第七节：壶铃高抓.mp4
10. 第八节：壶铃风车.mp4
11. 第九节：壶铃绕体系列动作.mp4
12. 第十节：壶铃换手、换握把方式汇总.mp4
13. 第十一节：壶铃其它训练动作.mp4
14. 第十二节：壶铃的训练方式.mp4
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