课程简介
还在为弯腰受限、久坐腰酸、圆肩驼背、核心无力、呼吸不畅烦恼吗？这套超详细的体态功能矫正课程，就是你的“身体使用说明书”！
**✨ 课程亮点：**
- 科学评估先行： 从足底松解、站姿调整到前屈受限、肋骨外翻、脊柱侧弯、肩颈对位，精准定位你的体态问题根源！（含：足底松解、体态评估、前屈受限评估、肋骨外翻调整、脊柱侧弯分享、颈椎竹节运动等）
- 底层逻辑拆解： 深入讲解“为什么受限”，理解身体运作原理，告别盲目拉伸！（含：纠正底层逻辑、呼吸模式重建）
- 全方位训练方案：
- 核心强化： 腹肌、下腹、上中下腹专项训练，肋骨激活，呼吸细节调整，打造稳定核心！（含：腹肌训练、下腹训练、肋骨激活、9090呼吸）
- 柔韧提升： 臀肌、腘绳肌、髂腰肌、内收肌的精准拉伸与松解手法（手法+泡沫轴+主动拉伸），解锁关节活动度！（含：鸽式拉伸、臀肌松解、内收肌松解、麻花拉伸等）
- 功能训练： 9090转髋进退阶、屈髋训练、臀肌/臀中肌训练、肩胛骨灵活性训练，恢复身体正确运动模式！（含：9090转髋、屈髋训练、臀肌训练、肩胛骨灵活性训练）
- 专项调整： 胸腔侧移、脊柱逐节训练、重心前移调整、直角肩塑造、大小脸改善（胸锁乳突肌），针对性解决顽固问题！
- 专业实用技巧： 包含大量实操教学视频，如泡沫轴使用、专业手法松解教学、训练进退阶指导，一看就会！
🎯 学完收获：
- 显著改善身体柔韧性与关节活动度
- 纠正不良体态（圆肩驼背、骨盆前倾、肋骨外翻等）
- 增强核心力量与稳定性
- 优化呼吸模式，提升运动表现
- 缓解肩颈腰背酸痛
- 掌握科学自我矫正与训练方法
💡 适合人群： 久坐族、健身爱好者、体态不良者、柔韧性差、存在疼痛困扰、追求更佳运动表现的人群。
葛秋玲体态矫正线上课，重塑健康体态，解锁优雅身姿视频截图
课程目录
10_020810发现问题. .mp4
11_020811前屈受限评估. .mp4
12_020812评估结果. .mp4
13_020813 9090转髋. .mp4
14_020814纠正底层逻辑. .mp4
15_020815前屈体态评估. .mp4
16_020816静力性训练9090呼吸. .mp4
17_020817肋骨激活. .mp4
18_020818腹肌训练. .mp4
19_020819下腹训练. .mp4
1_020801前言. .mp4
20_020820上中下腹训练. .mp4
21_020821 9090训练进退阶. .mp4
22_020822肋骨外翻调整. .mp4
23_020823婴儿式呼吸. .mp4
24_020824呼吸细节. .mp4
25_020825. .mp4
26_020826平板支撑. .mp4
27_020827站立位平板支撑. .mp4
28_020828泡沫轴松解. .mp4
29_020829内收肌泡沫轴松解. .mp4
2_020802站姿训练. .mp4
30_020901手法松解臀肌、腘绳肌. .mp4
31_020902鸽式拉伸. .mp4
32_020903进阶式臀肌拉伸. .mp4
33_020904臀肌主动拉伸. .mp4
34_020905臀肌训练. .mp4
35_020906屈髋训练. .mp4
36_020907屈髋调整. .mp4
37_020908臀肌与腘绳肌的5个训练. .mp4
38_020910髂腰肌主动拉伸. .mp4
39_020910腹肌拉伸. .mp4
3_020803足底松解. .mp4
40_020911麻花拉伸. .mp4
41_020912臀中肌进退阶训练. .mp4
42_020913内收肌手法松解. .mp4
43_020914内收肌与臀肌拉伸训练. .mp4
44_020915内旋受限. .mp4
45_020916 退阶9090转髋. .mp4
46_020917臀肌松解教学. .mp4
47_020918外旋受限评估及拉伸 .mp4
48_020919臀中小肌前束松解. .mp4
49_021001重建呼吸模式. .mp4
4_020804足底横弓松解. .mp4
50_021002胸廓调整. .mp4
51_021003胸腔侧移与弹震. .mp4
52_021004脊柱的逐节训练. .mp4
53_021005李老师的分享. .mp4
54_021006脊柱侧弯分享. .mp4
55_021007胸腔的侧屈训练. .mp4
56_021008胸椎的灵活性训练. .mp4
57_021009重心前移的调整思路. .mp4
58_021010肩胛骨灵活性训练. .mp4
59_021011灵活肩胛骨. .mp4
5_020805站姿训练调整. .mp4
60_ 021012肩胛骨灵活性训练. .mp4
61_ 021013恢复肩关节对位. .mp4
62_ 021014肩关节灵活性训练. .mp4
63_ 021015直角肩塑造. .mp4
64_ 021016颈椎的竹节运动. .mp4
65_ 021017头型调整. .mp4
66_ 021018胸锁乳突肌对大小脸的影响. .mp4
67_ 021019胸锁乳突肌激活. .mp4
68_ 021020胸锁乳突肌松解对比. .mp4
6_020806提踵训练. .mp4
7_020807令字跪训练. .mp4
8_020808体态评估. .mp4
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