课程简介
🔥【维秘级塑形课】全身燃脂+雕刻线条｜私教级跟练指南🔥
🌟课程亮点🌟
✅ 科学体系：覆盖「狼牙棒松解+抗阻训练+全身拉伸」黄金三件套，从热身到塑形一站式搞定！
✅ 器械百变：波速球+哑铃+壶铃+弹力带组合训练，打造健身房级塑形效果，在家也能练出紧致线条！
✅ 精准分阶：10+节私教精讲课拆解腰腹/臀腿/肩背细节，新手友好→进阶燃脂全覆盖！
💪【5大训练模块】💦
1️⃣ 松解激活：课前用狼牙棒深度放松下肢/上肢/腰腹（1-3节），唤醒肌肉超高效！
2️⃣ 私教精讲：腰腹核心（5-6节）、臀腿雕刻（7-9节）、肩背塑形（10-12节），专治局部顽固脂肪！
3️⃣ 维秘抗阻特训：100+节「波速球+器械」组合课（13-65节），暴汗燃脂同时雕刻马甲线/蜜桃臀/直角肩！
4️⃣ 器械百搭攻略：壶铃甩脂、哑铃塑形、弹力带紧致，解锁不同工具的燃脂Buff！
5️⃣ 拉伸修复：独家全身拉伸课（第4节）改善肌肉僵硬，练出纤长肌肉线条！
👯♀️【适合谁练】👇
✔️想瘦腰提臀但找不到发力感的健身小白
✔️追求维秘同款腰臀比的进阶塑形党
✔️久坐肩背僵/假胯宽/核心弱的体态纠错党
📈【跟练效果】✨
⏰15天：掌握松解+发力技巧，腰围臀线肉眼可见变化
⏰30天：体脂率下降，肩背薄了/马甲线显形/臀线上提2cm+
⏰60天：养成易瘦体质，力量&体能飙升，轻松驾驭高强度训练！
维秘塑形燃脂｜50节完整课+私教视频截图
课程目录
01_第一节：课前狼牙棒松解｜下肢部分.mp4
02_第二节：课前狼牙棒松解｜上肢部分.mp4
03_第三节：课前狼牙棒松解｜腰腹部分.mp4
04_第四节：课后全身拉伸.mp4
05_第五节：腰腹核心私教精讲课（上）.mp4
06_第六节：腰腹核心私教精讲课（下）.mp4
07_第七节：臀腿精雕私教精讲课（上）.mp4
08_第八节：臀腿精雕私教精讲课（中）.mp4
09_第九节：臀腿精雕私教精讲课（下）.mp4
100_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+哑铃）.mp4
101_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
102_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+哑铃）.mp4
103_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
104_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球）.mp4
105_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+哑铃）.mp4
106_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
107_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球）.mp4
108_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+哑铃）.mp4
109_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
10_第十节：肩背塑形私教精讲课（上）.mp4
110_波速球燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
111_波速球翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
112_波速球燃脂马甲线（波速球）.mp4
113_波速球肩胸美背（波速球+哑铃）.mp4
114_波速球全身燃脂（波速球）.mp4
115_波速球一字肩（波速球+哑铃）.mp4
116_波速球翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
11_第十一节：肩背塑形私教精讲课（中）.mp4
12_第十二节：肩背塑形私教精讲课（下）.mp4
13_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球）.mp4
14_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃+弹力带）.mp4
15_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球）.mp4
16_维秘抗阻｜肩胸美背（波速球+哑铃+壶铃）.mp4
17_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+壶铃+美臀带）.mp4
18_维秘抗阻｜全身燃脂马甲线（波速球+魔力圈）.mp4
19_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
20_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+壶铃+美臀带）.mp4
21_维秘抗阻｜核心提升（波速球）.mp4
22_维秘抗阻｜肩胸美背（波速球+哑铃+弹力带）.mp4
23_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+壶铃+美臀带）.mp4
24_维秘抗阻｜全身燃脂小球（波速球+小球）.mp4
25_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃+弹力带）.mp4
26_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+壶铃）.mp4
27_维秘抗阻｜全身燃脂马甲线（波速球+魔力圈）.mp4
28_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+哑铃）.mp4
29_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+壶铃）.mp4
30_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球）.mp4
31_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+哑铃+弹力带）.mp4
32_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+壶铃+美臀带）.mp4
33_维秘抗阻｜马甲线（波速球+普拉提圈）.mp4
34_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+炮筒+哑铃）.mp4
35_维秘抗阻｜翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
36_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球）.mp4
37_维秘抗阻｜肩胸美背（波速球+哑铃）.mp4
38_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+壶铃）.mp4
39_维秘抗阻｜燃脂炮筒（波速球+炮筒）.mp4
40_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+弹力带+哑铃）.mp4
41_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+美臀带+壶铃）.mp4
42_维秘抗阻｜暴汗燃脂（波速球）.mp4
43_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
44_维秘抗阻｜燃脂马甲线（波速球+普拉提圈）.mp4
45_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+弹力带+哑铃）.mp4
46_维秘抗阻｜翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
47_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
48_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+椅子+壶铃）.mp4
49_维秘抗阻｜暴汗燃脂（波速球）.mp4
50_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+椅子+哑铃）.mp4
51_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+椅子+弹力圈+壶铃）.mp4
52_维秘抗阻｜燃脂炮筒（波速球+炮筒）.mp4
53_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
54_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+椅子+弹力圈+壶铃）.mp4
55_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球+壶铃）.mp4
56_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+哑铃）.mp4
57_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+壶铃+弹力圈）.mp4
58_维秘抗阻｜燃脂马甲线（波速球+哑铃）.mp4
59_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
60_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+壶铃）.mp4
61_维秘抗阻｜燃脂马甲线（波速球+普拉提圈）.mp4
62_维秘抗阻｜肩胸塑形（波速球+哑铃）.mp4
63_维秘抗阻｜翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
64_维秘抗阻｜暴汗燃脂（波速球）.mp4
65_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃+壶铃）.mp4
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